Lakukan Gerakan Senam Sebelum Tidur, Dijamin Langsing!

Posted on
Gerakan Senam Sebelum TidurInsomnia adalah kondisi umum yang mempengaruhi baik pria maupun wanita. Karena gaya hidup stres, tidak pantas gizi atau kelelahan, tubuh dapat tetap waspada bahkan ketika itu adalah benar-benar lelah. Ada banyak cara alami yang anda dapat membantu tubuh anda bersantai sebelum akhirnya mencapai fase tidur dan yoga adalah salah satu dari cara tersebut.
Yoga atau gerakan senam rileks bukan hanya tentang fleksibilitas, itu adalah keadaan pikiran, penggunaan energi dan nafas yang akan memandu anda untuk ketenangan dan kebahagiaan. Untuk mendapatkan yang terbaik dari pose ini, anda perlu tenang, fokus, dan kesiapan. Tujuannya adalah tidak untuk menjadi sempurna di setiap pose, tetapi untuk belajar bagaimana mengontrol pikiran batin anda dan biarkan diri anda untuk menyerah.
Anda akan membutuhkan waktu sekitar satu menit untuk setiap pose, sebuah rentang waktu yang dapat tumbuh hari demi hari. Pastikan bahwa pada akhir latihan anda, anda memegang setiap pose selama lima menit atau lebih. yuk simak gerakan senam sebelum tidur dibawah ini

Gerakan Senam Sebelum Tidur, Dijamin Langsing!

  • Balasana – Pose Anak

gerakan senam sebelum tidur

Dalam kasus anda menderita lutut buruk, anda mungkin ingin melewatkan pose ini. Jika tidak, hal ini sangat dianjurkan bahwa anda melakukan pose ini untuk menenangkan sistem saraf anda dan untuk bersantai punggung, bahu, perut dan pikiran.

pastikan anda menjaga kaki anda dekat bersama-sama dan menarik bawah ke belakang, ke arah tumit. Jika anda tidak dapat mencapai semua jalan ke bagian belakang, tempat selimut di bawah anda di belakang dan rileks sepenuhnya.

Memperpanjang lengan panjang di depan anda dan melacak waktu dengan menggunakan stopwatch. Butuh waktu lama, napas dalam-dalam saat anda memperpanjang melalui bagian belakang.

  • Supta Baddha Konasana – Bound Angle Pose Berbaring
Baca ini:  Inilah 5 Rahasia Manfaat Buah Bengkoang

olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan perut

Juga dikenal sebagai kupu-kupu berpose, ini akan membuat anda jauh dengan usaha yang sangat sedikit. Berbaring telentang, pop lutut ke atas, membawa telapak kaki bersama-sama dan biarkan lutut jatuh ke tanah pada masing-masing sisi.

Menggunakan tumpukan buku atau selimut yang dilipat di bawah lutut masing-masing untuk menjaga lutut anda tetap jika mereka tidak jatuh ke lantai. Butuh waktu lama, napas dalam-dalam dan menarik pusar saat melakukannya.

  • Roll

olahraga sebelum tidur untuk meninggikan badan

Dusta flat pada anda kembali, dan membungkus lutut anda bersama-sama. Anda juga dapat mengambil tulang kering anda jika itu adalah mudah bagi anda. Bergerak ke samping perlahan-lahan. Ini membantu dengan nyeri punggung bawah menjadi lega setelah hari yang menegangkan.

pastikan untuk menjaga bahu anda rata dengan tanah dan tidak menempatkan tekanan ekstra pada mereka. Jangan lupa napas panjang saat anda bergerak.

  • Supta Matsyendrasana – Reclining Spinal Twist

olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan paha

sekali Lagi, posisi diri di bagian belakang dan menopang lutut anda. Memungkinkan lutut untuk ayunan semua jalan ke sisi kanan. Untuk lebih stabilitas, memegang paha kiri dengan tangan kanan.

Sementara melakukan ini, memperpanjang lengan kiri ke kiri dan perlahan-lahan putar kepala ke kiri juga. Menjaga bahu pada tanah sebanyak mungkin. Bergerak dengan napas anda dan kemudian beralih sisi.

  • Matsyasana – Ikan Pose

manfaat sit up sebelum tidur malam

Tetap telentang dan memperpanjang kedua lengan dengan sisi anda. Wajah, telapak tangan ke bawah dan menarik mereka dekat bokong. Mulai menekan bagian bawah lengan dan menekuk siku.

tujuannya adalah untuk mengangkat ke atas hanya dengan tubuh bagian atas anda dan membuka hati anda. Menjaga kepala jika hal ini tidak menyenangkan bagi anda, tetapi dalam waktu pastikan untuk menjaga mereka. Bernapas dalam-dalam lima sampai sepuluh kali dan kemudian melepaskan serius.

Baca ini:  Inilah Cara Membuat Yakult Sendiri Dengan Mudah

Sumber: naturalcureshouse.com