9 Makanan Melawan Depresi Lebih Baik Dari Pada Pengobatan

Posted on
Makanan Melawan DepresiDepresi memiliki efek pada kesehatan fisik seperti itu pada mental, sehingga pengobatan harus menargetkan investasi dalam rangka untuk memastikan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut 9 minuman dan Makanan Melawan Depresi dapat sangat membantu pengobatan penyakit ini:

Makanan Melawan Depresi

1 .Blueberry

Blueberry memiliki sifat antioksidan kuat yang mengurangi stres oksidatif, yang merupakan fitur utama dari penyakit ini. Mereka juga mendukung pertumbuhan sel-sel baru, yang juga merupakan cara untuk mengobati depresi.

2 .Pisang

Buah-buahan Ini kaya n tryptophan, yang diubah menjadi 5-HTP oleh otak. Setelah itu, 5-HTP adalah berubah menjadi positif neurotransmitter seperti serotonin dan melatonin. Selain itu, pisang juga kaya kalium dan magnesium, jadi pastikan anda memiliki beberapa dari mereka sehari-hari.

3. Almond

Magnesium adalah obat ajaib dalam pengobatan migrain dan depresi, dan 100 gram sekelompok almond mengandung 268 mg magnesium. Hal Ini telah dikonfirmasi oleh 1968 studi yang menunjukkan bahwa tingkat yang memadai dari magnesium reverse migrain, lekas marah, dan depresi. Anda harus memiliki segenggam almond sehari-hari, dan diperkirakan bahwa perempuan dan laki-laki berusia 19-30 perlu 310 mg dan 400 mg magnesium, masing-masing, sementara 31 dan tua perlu 420 mg, dan wanita 320 mg.

4. Alpukat

Alpukat juga tinggi kalium, 485 mg per 100 gram, dan mineral ini telah terbukti untuk mengobati stres dan depresi. Oleh karena itu, pastikan anda mengkonsumsi buah alpukat saat snack time, dan beberapa lagi di siang hari, sebagai orang dewasa harus mendapatkan kira 4.700 mg kalium setiap hari.

5. Asparagus

Asparagus tinggi asam folat, dan vitamin B, yang meningkatkan mental membantu dengan mendukung tubuh konversi triptofan, yang pada gilirannya diubah menjadi serotonin.

Baca ini:  Inilah Manfaat Ikan Patin Untuk Kesehatan

6. Coklat

Dark chocolate, atau secara khusus, kakao, meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak dan menurunkan tingkat kortisol, ‘stres’ neurotransmitter. Pastikan anda mendapatkan 40 gram dark chocolate setiap hari, hal ini dapat membantu dalam memilik makanan melawan Depresi

7. Bayam

Bayam mengandung lebih banyak asam folat dari sayuran hijau, dan depresi orang-orang yang sering kekurangan itu. Asam folat juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin di otak. Bayam kaya akan magnesium dan meningkatkan antidepresan efektivitas.

8. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang melembutkan membran sel dan membantu serotonin untuk mencapai otak. Jika anda mengambil obat anti-depresi, hal ini akan mengurangi efek samping, dan meningkatkan efektivitas mereka.

Namun, pastikan anda selalu mengkonsumsi bertani organik salmon, dan ikan mengandung 1 gram omega-3.

9. Teh Hijau

Teh Hijau telah digunakan dalam pengobatan depresi selama ribuan tahun. Mengandung polifenol yang meningkatkan pasokan otak dopamin dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang menjamin pasokan glukosa yang berfungsi sebagai bahan bakar otak.

Studi telah menunjukkan bahwa teh hijau yang anda minum, semakin banyak manfaat yang anda nikmati. Oleh karena itu, minum lebih banyak dan merasa kurang tertekan!

Berikut video dari Barbara Mendes akan mengungkapkan lebih lanjut tentang makanan yang akan membantu anda melawan depresi dan stres:

Sumber: www.davidwolfe.com